फिटनेस की दुनिया अक्सर अत्यधिक भारी सामान उठाने का महिमामंडन करती है, लेकिन वास्तविक दुनिया के परिणामों को नजरअंदाज करना असंभव होता जा रहा है। जबकि शक्ति प्रशिक्षण के फायदे हैं, अधिकतम वजन हासिल करने की चाहत ने गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दिया है जिससे हमें अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना चाहिए।

कठोर वास्तविकता: जब चैंपियंस को कीमत चुकानी पड़ती है

आठ बार मिस्टर ओलंपिया रहे रोनी कोलमैन शायद सबसे ज्वलंत उदाहरण हैं। अपनी शानदार सफलता के बावजूद, कोलमैन 10 से अधिक प्रमुख रीढ़ की सर्जरी से गुजर चुके हैं और अब बुनियादी गतिशीलता से जूझ रहे हैं। उन्होंने खुले तौर पर चर्चा की है कि कैसे वर्षों तक अत्यधिक भारी वजन उठाने - जिसमें 800 पाउंड स्क्वाट और डेडलिफ्ट शामिल हैं - ने उनकी रीढ़ को नष्ट कर दिया।

कोलमैन अकेले नहीं हैं. कई विशिष्ट पावरलिफ्टर्स और ताकतवर लोगों को समान भाग्य का सामना करना पड़ता है: हर्नियेटेड डिस्क, संयुक्त प्रतिस्थापन, दीर्घकालिक दर्द और गतिशीलता संबंधी समस्याएं जो उन्हें जीवन भर परेशान करती हैं। 501 किग्रा डेडलिफ्टिंग के लिए प्रसिद्ध हाफथोर ब्योर्नसन ने तंत्रिका क्षति और पीठ की चल रही समस्याओं के बारे में बात की है।

छिपी हुई महामारी: हर्निया और गंभीर चोटें

भारी सामान उठाने से जोखिम नाटकीय रूप से बढ़ जाता है:

हर्निया - भारी लिफ्टों के दौरान अत्यधिक दबाव से पेट की दीवार फट जाती है
रीढ़ की हड्डी में संपीड़न - डिस्क हर्नियेशन जो स्थायी तंत्रिका क्षति का कारण बन सकता है

संयुक्त विनाश - उपास्थि घिसाव जिससे प्रारंभिक गठिया हो जाता है
कण्डरा टूटना - अचानक फटना जिसके लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है और जो कभी भी पूरी तरह से ठीक नहीं होता है

ये दुर्लभ घटनाएँ नहीं हैं. आपातकालीन कक्षों में नियमित रूप से भारोत्तोलकों को देखा जाता है जो व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाने के प्रयास के कारण गंभीर रूप से घायल हो जाते हैं।

जिम तुलना जाल

जिम निरंतर तुलना का विषाक्त वातावरण बनाते हैं। दूसरों को भारी वजन उठाते हुए देखना अहंकार से प्रेरित निर्णयों को ट्रिगर करता है जो सुरक्षा को खत्म कर देते हैं। यह प्रतिस्पर्धी माहौल लोगों को इस ओर धकेलता है:

• अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाने का प्रयास करें
• उचित प्रगति और स्वरूप को छोड़ें
• अपनी प्राकृतिक शक्ति के स्तर के बारे में अपर्याप्त महसूस करें
• स्वास्थ्य के बजाय संख्याओं का पीछा करें

दर्पण से भरा वातावरण और सामाजिक दबाव खराब निर्णय लेने के लिए एक आदर्श तूफान पैदा करते हैं।

स्टेरॉयड पाइपलाइन

जब प्राकृतिक भारोत्तोलक अपने आस-पास देखे गए वजन से मेल नहीं खा पाते हैं, तो कई लोग स्टेरॉयड की ओर रुख करते हैं। इससे यह होता है:

• हृदय संबंधी समस्याएं
• लीवर की क्षति
  -हार्मोनल विनाश
• मनोवैज्ञानिक निर्भरता

यह चक्र कायम रहता है क्योंकि उन्नत भारोत्तोलक दूसरों के लिए पीछा करने के लिए असंभव मानक बनाते हैं।

एक बेहतर दृष्टिकोण: घर पर बॉडीवेट प्रशिक्षण

आप जिम संस्कृति के नुकसान के बिना प्रभावशाली ताकत और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं:

पुश-अप्स, पुल-अप्स, स्क्वैट्स, लंग्स - कार्यात्मक शक्ति बनाएँ
प्रगतिशील विविधताएँ - कठिनाई को सुरक्षित रूप से बढ़ाएँ
कोई तुलना का दबाव नहीं - व्यक्तिगत प्रगति पर ध्यान दें
तीव्रता से अधिक स्थिरता - स्थायी दीर्घकालिक स्वास्थ्य

बॉडीवेट प्रशिक्षण वह प्रदान करता है जो भारी उठाने से अक्सर नष्ट हो जाता है: गतिशीलता, जोड़ों का स्वास्थ्य और दीर्घायु।

अंतिम पंक्ति

वास्तविक ताकत अधिकतम लिफ्टों के साथ दूसरों को प्रभावित करने में नहीं है। जो चैम्पियन 40 की उम्र में मुश्किल से चल पाते हैं, वे अनुकरणीय उदाहरण नहीं हैं - वे चेतावनियाँ हैं। आपका शरीर जीवन भर चलने के लिए बना है। उसके अनुरूप व्यवहार करें.